1 Haftalık Örnek Diyet Listesi
Bu liste, genel bir örnektir. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre bir diyetisyenle birlikte çalışmak daha sağlıklıdır.
 |
| 1 Haftada Kilo Verdiren Diyet Listesi |
Pazartesi
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, bol yeşillik (domates, salatalık, maydanoz, biber), 4-5 adet zeytin
Ara Öğün: 1 elma
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası, zeytinyağlı sebze yemeği (1 tabak), 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 10 adet çiğ badem
Akşam Yemeği: 100 g ızgara tavuk göğsü, bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Salı
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, üzerine tarçın ve 1 adet küçük muz
Ara Öğün: 1 avuç fındık (10-12 adet)
Öğle Yemeği: 100 g ızgara balık, 1 kase salata (limon ve az zeytinyağı ile), 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1 bardak ayran
Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği, 1 kase yoğurt
Çarşamba
Kahvaltı: 1 kase yoğurt (içine 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı bal), 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 küçük portakal veya mandalina
Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Ara Öğün: 10-12 adet çiğ fındık
Akşam Yemeği: 100 g ızgara köfte (4 adet), bol yeşillikli salata
Perşembe
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, bol yeşillik, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün: 1 adet elma
Öğle Yemeği: 1 porsiyon kinoa salatası (sebzelerle zenginleştirilmiş)
Ara Öğün: 1 bardak ayran, 1 dilim ince peynir
Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı fasulye, 1 kase yoğurt
Cuma
Kahvaltı: 2 adet ceviz içi, 3 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağı süt veya yoğurt, üzerine 1 çay kaşığı tarçın
Ara Öğün: 1 adet havuç
Öğle Yemeği: 1 porsiyon fırında balık, bol yeşil salata
Ara Öğün: 10 adet badem
Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı sebze yemeği
Cumartesi
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 avuç taze meyve
Öğle Yemeği: Izgara tavuklu salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: 1 bardak ayran
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
Pazar
Kahvaltı: 1 kase yoğurt (içine 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve taze meyve ekleyin), 10 adet çiğ badem
Ara Öğün: 1 adet kivi veya elma
Öğle Yemeği: 1 porsiyon hindi veya tavuk göğsü (ızgara), buharda pişmiş sebzeler, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 bardak kefir
Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba (mercimek veya sebze), bol salata